Garmin: os 8 conselhos de aquecimento antes de fazer desporto
A Garmin International Inc., uma unidade da Garmin Ltd., apresentou aqueles que, segundo a marca especialista em equipamentos fitness, são dicas imprescindíveis para um bom aquecimento. Ter o corpo bem aquecido quando vamos começar a fazer desporto, seja a que nível for, é obrigatório. Mas o aquecimento tem de ser bem feito, como tal, a Garmin deixa alguns conselhos para que aqueça como um verdadeiro profissional:
- Faça um aquecimento de uma duração compreendida entre 10 a 15 minutos;
- Existem quatro fases para um aquecimento completo, e estas fases devem ser feitas por esta ordem: preparar articulações, fazer uma corrida ligeira, aquecer músculos específicos, relaxamento;
- Tanto os alongamentos como os movimentos articulares devem ser suaves e feitos de forma sustentada;
- Controle o pulso para ajudar o sistema cardiovascular;
- O aquecimento deve ser adaptado ao desporto que vamos praticar. Se vamos fazer corrida, deve centrar-se mais nas pernas do que nos braços ou nos ombros, por exemplo;
- Encare o aquecimento pelo o que é realmente: algo prévio ao exercício. Não se esforce pois não está numa competição;
- Se praticarmos regularmente um mesmo desporto podemos criar uma rotina de aquecimento para não esquecer de aquecer os músculos mais importantes;
- Faça também exercícios de relaxamento depois da uma atividade física, especialmente alongamentos.
Um ótimo complemento para desporto é o Garmin Forerunner® 935. Mesmo desde o aquecimento, o utilizador pode apoiar-se neste dispositivo para controlar o que faz. Com este smartwatch multidesporto pode aquecer até ao mínimo detalhe, controlar o tempo de aquecimento, comparar aquecimentos, planificar rotinas, ter acesso a dados avançados de treino, entre outros. Devido à tecnologia Garmin Elevate, permite também a medição da frequência cardíaca no pulso, 24/7 e sem recurso a uma banda de peito.
Com estas dicas simples, pode fazer um aquecimento muito completo e profissional, e fazer desporto de forma mais eficiente e segura. Não se esqueça de ter o seu Garmin a apoiá-lo!
